ジャーナル 仕事に求められるのは結果であり努力ではない 2021年9月15日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 機能改善専門スタジオthe REFORMER代表の上村建斗（かみむら けんと）です。 来月10月で事業を始めて2周年が経ちます。 今日まで続けてこれたのは通って頂いてい …
運動療法 あなたは何秒できる？コントロールポーズ 2021年8月6日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 呼吸が浅くなると首凝りや肩凝り、姿勢の乱れなどにも繋がりやすくなりますが、本日は呼吸が浅い人の特徴について説明していきたいと思います。 呼吸が浅い人の特徴 呼吸が浅くなる人は自 …
栄養療法 ビタミンDの働きと効果 2021年8月6日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 ビタミンDについて本日は説明していきたいと思います。 ビタミンDの働き ビタミンDの働きとして挙げられるのが主に2つあります。 強い骨を維持 食品やサプリメントから …
ストレスマネジメント カフェインとタバコが及ぼす睡眠への影響 2021年8月5日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 本日はカフェインやタバコが睡眠にどのような影響を及ぼすのかについて説明していきたいと思います。 カフェインは代表的な飲み物で言うとコーヒーや紅茶が挙げられます。 これら …
運動療法 トレーニングの原則は◯◯◯ 2021年7月31日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 皆さんは普段運動する時にどんな事を意識してますか？ 目的に沿った中でトレーニングをやるかやらないかで効果は大きく変わってきます。 トレーニングの効果を高める上で必要な原 …
運動療法 脂肪燃焼に効果的なHIIT 2021年7月30日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 High-Intensity Interval Trainingという略称の「HIIT」 直訳すると高強度インターバルトレーニングですが、TVや雑誌等々でも取り上げられて近年 …
運動療法 ストレッチの種類と効果 2021年7月29日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 皆さんは運動する前にストレッチをしますか？ ストレッチをする人もいれば、しない人もいるかと思いますが本日はストレッチの効果や種類についての記事になります。 ストレッチの …
運動療法 小脳の働きと姿勢 2021年7月28日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 本日は小脳の働きと姿勢の関係についての記事になります 人の脳は「大脳」「小脳」「間脳」「脳幹(中脳、後脳、延髄)」の4つにの領域に分けられていて、その中でも小脳は神経 …
運動療法 姿勢改善を成功する為の順序 2021年7月27日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 運動を始めるきっかけとして 「体重や脂肪を落として綺麗になりたい」 「カッコいい身体になりたい」 「姿勢を良くしたい」といった様々なものがあると思います。 …
ストレスマネジメント 自律神経系の乱れとは 2021年7月26日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 「寝付きが悪い」「寝ても疲れが取れない」という場合は自律神経が疲労している可能性が高いです。 質の良い睡眠を取るためには自律神経が大きく関わっていますが、本日は自律神経の疲れ …
運動療法 姿勢が乱れる原因 2022年3月25日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 私たちが生活していく上でなくてはならないものに変わったスマホやパソコン。とても便利なものに変わりはありませんが、使用頻度や時間が増える事で身体に弊害を与えてしまうかもしれません。 …
運動療法 BMIの見方と理想体重 2022年2月28日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 皆さんは適正体重について知っていますか？適正体重というのは、ざっくり言うと最も病気になりにくい体重の事を指しています。 本日はその適正体重についての記事になります。 …
運動療法 現代人に多い姿勢 2022年2月22日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 私達の生活は以前と比べてスマホなどのデジタルデバイスを使用する頻度が増えている状況にあります。 主観的な話になりますが、よくスマホを見ながら歩いたりいじったりしている人はだい …
運動療法 普段の生活でも意識次第で運動できる 2022年2月4日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 生活している中でジムに行く時間がないなどの忙しい方が中にはいらっしゃると思います。ただ全く動かない、座る時間が7時間以上の生活はとても健康的とは言えません。 そんな方 …
運動療法 あなたは何秒できる？コントロールポーズ 2021年8月6日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 呼吸が浅くなると首凝りや肩凝り、姿勢の乱れなどにも繋がりやすくなりますが、本日は呼吸が浅い人の特徴について説明していきたいと思います。 呼吸が浅い人の特徴 呼吸が浅くなる人は自 …
運動療法 トレーニングの原則は◯◯◯ 2021年7月31日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 皆さんは普段運動する時にどんな事を意識してますか？ 目的に沿った中でトレーニングをやるかやらないかで効果は大きく変わってきます。 トレーニングの効果を高める上で必要な原 …
運動療法 脂肪燃焼に効果的なHIIT 2021年7月30日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 High-Intensity Interval Trainingという略称の「HIIT」 直訳すると高強度インターバルトレーニングですが、TVや雑誌等々でも取り上げられて近年 …
運動療法 ストレッチの種類と効果 2021年7月29日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 皆さんは運動する前にストレッチをしますか？ ストレッチをする人もいれば、しない人もいるかと思いますが本日はストレッチの効果や種類についての記事になります。 ストレッチの …
運動療法 小脳の働きと姿勢 2021年7月28日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 本日は小脳の働きと姿勢の関係についての記事になります 人の脳は「大脳」「小脳」「間脳」「脳幹(中脳、後脳、延髄)」の4つにの領域に分けられていて、その中でも小脳は神経 …
運動療法 姿勢改善を成功する為の順序 2021年7月27日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 運動を始めるきっかけとして 「体重や脂肪を落として綺麗になりたい」 「カッコいい身体になりたい」 「姿勢を良くしたい」といった様々なものがあると思います。 …
栄養療法 リバウンドを防ぐ思考法 2022年4月3日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 ダイエットをする時に栄養バランスの管理いわゆる食事制限をされる方も多いと思います。 そんな食事制限ですが、極端のカロリーカットは代謝の低下や血糖値の急上昇、急下降など …
栄養療法 避けたい油・摂りたい油 2022年3月19日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 調理をする際にフライパンで時にサラダ油を使う人もいれば、オリーブオイルやゴマ油を使用する人もいると思います。 近年は美容面でも効果があるという事で、アマニオイルやココ …
栄養療法 ダイエット成功の鍵は〇〇〇〇 2022年3月13日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 ダイエットをする上で、運動も食事管理もしっかりおこなう方は多いと思います。 体脂肪が燃える事で自分が理想とするボディラインに近づく事ができますが、その為には体脂肪を燃 …
栄養療法 血糖値の上昇を防ぐには 2022年2月25日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 私達が日頃食べる事が多い白米やパンには炭水化物が含まれています。炭水化物を摂取すると血液中に流れている糖の濃度である血糖値が上昇します。 血糖値が上昇する流れとしては以下のよ …
栄養療法 野菜ジュースの罠 2022年2月19日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 日の2/3の野菜が取れたり、1日分の野菜が取れると表記してある野菜ジュースをコンビニやスーパーで見かけます。 本日はこの野菜ジュースについての記事になります。 濃縮還元につ …
栄養療法 カンジタに操られないように必要な事とは 2022年2月16日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 皆さんは甘い物や炭水化物がどうしようもなく食べたい時はありますか？ 本日はその事とも関連付けての記事になります。 カンジタ菌について カンジタ菌は健康な人でも口の中や消化 …
栄養療法 女性は鉄不足になりやすい 2022年2月7日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 鉄は肉、魚、野菜などに含まれていている栄養素です。全身に酸素を運ぶ役割を担っていて鉄が不足してしまう事で、貧血、疲れ、うつなどの不調に発展しやすくなってしまいます。 また、鉄 …
栄養療法 貧血やめまいを起こしやすい方は亜鉛不足の可能性あり 2022年2月2日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 亜鉛は成人の体内に2g含まれており、筋肉や骨の他にも血液、皮膚、肝臓を始めとした臓器にも含まれています。 本日はその亜鉛につい …
栄養療法 ビタミンDの働きと効果 2021年8月6日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 ビタミンDについて本日は説明していきたいと思います。 ビタミンDの働き ビタミンDの働きとして挙げられるのが主に2つあります。 強い骨を維持 食品やサプリメントから …
栄養療法 タンパク質の消化・吸収 2021年7月22日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 既にトレーニングをしてる方やダイエットやボディメイクを始めた方は筋肉をつけるためにタンパク質を積極的に摂っていると思います。 積極的にタンパク質を摂ることは大事ですが、1番大 …
ストレスマネジメント モチベーションとは 2022年3月11日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 私達が何か物事を始める時は 自分の意思でやりたい 人に言われたからやる 何か言われるのが嫌だからやる などの様々な動機が存在します。 自分中で …
ストレスマネジメント 寝付きが良くない時は無理に寝ようとしない 2022年2月13日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 人間が自然に寝付く事のできる時刻は季節やその日の活動量によって変化しますが、こちらを自分の意思でコントロールする事は難しくなっています。 そこで必要な事として、眠たく …
ストレスマネジメント あなたの疲れの原因は副腎疲労かも 2022年2月10日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 本日は副腎が疲労する事によって身体にどんな影響があるかを説明していきたいと思います。 代表的な症状としてうつ症状や疲労感、不眠症が挙げられます。 うつ症状や …
ストレスマネジメント あなたは1日何分スマホを見ていますか？ 2022年2月3日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 私達の生活においてスマートフォンは当たり前のように存在しています。 SNSで連絡を取ったり、TwitterやInstagramをはじめとしたツールは知らない人とも繋が …
ストレスマネジメント カフェインとタバコが及ぼす睡眠への影響 2021年8月5日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 本日はカフェインやタバコが睡眠にどのような影響を及ぼすのかについて説明していきたいと思います。 カフェインは代表的な飲み物で言うとコーヒーや紅茶が挙げられます。 これら …
ストレスマネジメント 自律神経系の乱れとは 2021年7月26日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 「寝付きが悪い」「寝ても疲れが取れない」という場合は自律神経が疲労している可能性が高いです。 質の良い睡眠を取るためには自律神経が大きく関わっていますが、本日は自律神経の疲れ …
ストレスマネジメント 睡眠のゴールデンタイムとは 2021年7月25日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 運動後の栄養補給のゴールデンタイムという言葉を聞いた事がある方は多いのではないかと思います。 睡眠においても、とても大切な時間があります！それは寝始めの"3時間"です …
ストレスマネジメント いびきが身体に及ぼす影響 2021年7月24日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 いびきをしている方を感じた事がある方は多いと思いますが、いびきをかくと呼吸の機能が乱れている可能性が高いです。 今日はこのいびきが睡眠の質を下げている事について説明していきた …
ストレスマネジメント 睡眠と運動の密接な繋がり 2021年7月23日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 普段の生活でのストレスや疲労の蓄積などにより、活性酸素が細胞を傷つかせてしまいます。 そうすることで交感神経系が働きっぱなしになってしまい疲労が取れず、睡眠の質に悪影響が出て …
ストレスマネジメント 起床時間の重要性 2021年7月22日 the-reformer.lab ザリフォーマー会員限定「トータルヘルスケアコンテンツ」 身体のあるゆる器官をコントロールしている自律神経系が乱れてしまうと結果的に疲労が溜まったり睡眠の質の低下を招いてしまいます。 本日は睡眠の質を良くしていく為に必要な事 …
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