ダイエットをする時に栄養バランスの管理いわゆる食事制限をされる方も多いと思います。
そんな食事制限ですが、極端のカロリーカットは代謝の低下や血糖値の急上昇、急下降などによる体脂肪の蓄積などに繋がるのであまりオススメはできません。
そういったダイエットは例え痩せたとしてもリバウンドを招きやすくなって、同じことの繰り返しになってしまう危険性があります。
ですので、リバウンドをしない食生活を定着させる事から始めるようにしましょう。
そもそもなぜ太るのか
そもそも、なせ太るのかという
摂取カロリー＞消費カロリーの状態になっているからです。
極論を言いますが、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていなければ体重は増える事はありません。
自分では食べていないつもりでも体重や体脂肪が増えている場合は自分が1日でどれだけカロリーを摂取しているかを知ることから始めてみると良いでしょう。
そして、特に脂質が多く含まれている食品はカロリーを多く含む傾向にあります。
ですので、食品を購入するときは裏面を見たりネットでおおよそのカロリーを調べて購入することをお勧めします。
食品にどれくらいカロリーが含まれているか、栄養素が含まれているかを理解する事でカロリーオーバーや栄養失調も予防する事が可能です。
リバウンドを繰り返す場合は食品に対する理解を深めるのも有効かもしれません。
リバウンドが及ばす影響
そしてもう一つ大切なのが、先述しましたが栄養失調を予防することもとても大切です。
痩せる為には消費カロリー＞摂取カロリーの状態になる事が必要ですが極端なカロリーカットも栄養素の偏りが出てしまいます。
栄養素の偏りが出ると腸内環境が機能しにくくなり、体内で糖分を欲したりホルモンバランスの乱れで過食になりやすいと言われています。
これは気合どうこうでどうにかなるという問題ではなく、無意識に体内がすぐにエネルギーになる高カロリー食や糖分が多い食事を求めるのです。
疲れたときは料理をするのが面倒で、コンビニ弁当やカップラーメンなどで済ませる事が多い場合は普段から栄養バランスが偏りやすいかもしれません。
ですので、ダイエットを始めるときは栄養失調を防ぎ腸内環境を整える事は体内の循環を良くする為にも重要な要素の一つです。
よく主食、主菜、副菜と言われていますが栄養バランスを改善することから始めてみるとダイエット成功の期待ができると思います。
ダイエットをする時は自分の摂取カロリーを知る、栄養失調を防ぐことから始めてみると良いでしょう。
ダイエットが中々成功しない、リバウンドを繰り返して悩まれている方は参考の一つとして意識してみてください。
