刺激統制法とは

「望ましくない習慣・行動が生じやすい場面やきっかけ」を調べて、そのきっかけを操作することで行動をコントロールする方法です。

たとえば、

「家に帰ったらお菓子を食べてしまう」という習慣には

「お菓子が目に入る場所に置いてある」

「パソコンを見ながらお菓子を食べる（ながら食い）」

など、行動の引き金となる「刺激」が存在します。

そのような場合は、

「お菓子を棚の奥にしまう」

「お菓子を食べる場所はリビングのテーブルに限定する」

などのルールを決めて、「継続的にお菓子を食べる」ことに繋がる刺激を排除します。

また、

仕事帰りにコンビニに寄ってお菓子を買ってしまうのであれば「コンビニを通らない帰り道を選択する」ことも刺激統制法の例として挙げられます。

効果的な活用のために

刺激統制法では、生活の中にある様々な刺激をコントロールすることで、欲求の発生を未然に防ぐことができます。

自宅と職場の環境作りは特に重要となるため、望ましくない習慣・行動の発生のきっかけとなる刺激を見つけ出し、「その刺激を排除する方法」を考えて見てください。

具体的な活用例

たとえば、

「アルコールを制限する」を目標にした場合、刺激統制法を用いると

「飲酒はリビングのテーブルでのみで行う」

といったことが考えられますが、他にも

「お酒を家に持ち込まない」

または、飲酒のきっかけ（例えばお風呂上りの一杯）を避けるために

「お風呂に入る前に、水をすぐ飲める状態にしてリビングに置いておく」

などが考えられます。